Ikke kategoriseret

KOSTVEJLEDNING

12. september 2017

SKRÆDDERSYET KOSTPLAN
Til dig som gerne vil sikres at opnå dine mål ved at have en kostplan som er skræddersyet efter dine behov og bliver tilpasset dit energibehov.  

Jeg går MEGET op i at lave realistiske kostplaner med NORMALE sunde madvarer.

SKRÆDDERSYET KOSTPLAN – TILBUD 400,- (normalpris 600,-)

INDHOLD:

  •  Du modtager en varieret og fleksibel kostplan med opskrifter
  •  Du modtager 7 kostforslag pr. måltid som du frit kan variere imellem (dvs. 7x morgenmad, 7x frokost, 7x aftensmad, 14x mellemmåltider, hvor du bare vælger det du har lyst til den enkelte dag)
  •  Kostplanen bliver udregnet og tilpasset dit energibehov
  •  Udregning af BMI, BMR og PAL
  •  Der bliver taget højde for kostpræferencer, allergier og mere
  •  Indeholder helt almindelige madvarer som kan købes alle steder
  • INKL. opskriftshæfte med sundere alternativer (værdi 150kr) se info i bunden.

KOM IGANG:

  • Send en mail til fitmedrosa@gmail.com – skriv ”SKRÆDDERSYET KOSTPLAN” i emnefeltet
  • Herefter får du tilsendt en faktura som du skal betale
  • Når betalingen er gået igennem modtager du et kundeskema vedrørende dine kost- og motionsvaner som du skal udfylde og sende tilbage til mig
  • Efter jeg har fået kundeskemaet retur går jeg igang med din kostplan

OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL:

  • I et vægttab vil du kunne regne med at smide 0.5-1.0kg om ugen.
  • Alle mine kostplaner vil bestå af helt almindelige madvarer, som kan købes i almindelig supermarkeder.

 

STANDARD KOSTPLANER
Til dig som måske ikke har råd til en skræddersyet kostplan, men gerne vil have et indblik i hvordan du kan spise under et vægttab.

KOSTPLAN PÅ 1500 KCAL – 200,-
Du har et lavt til moderat fysisk aktivitetsniveau, og ønsker at tabe dig. Denne kostplan vil du kunne bruge som et spark i den rigtige retning, og få inspiration til hvordan du kan sammensætte din kost igennem dit vægttab. Du kan følge planen 100% eller bruge den som en inspiration.

KOSTPLAN PÅ 1800 KCAL – 200,-
Du har et moderat fysisk til højt fysisk aktivitetsniveau, og ønsker at tabe dig. Denne kostplan vil du kunne bruge som et spark i den rigtige retning, og få inspiration til hvordan du kan sammensætte din kost igennem dit vægttab. Du kan følge planen 100% eller bruge den som en inspiration.

KOSTPLAN PÅ 2000 KCAL – 200,-
Denne kostplan er primært for dig som har et højt niveau af fysisk aktivitet, og som ønsker at tabe sig. Denne kostplan vil du kunne bruge som et spark i den rigtige retning, og få inspiration til hvordan du kan sammensætte din kost igennem dit vægttab. Du kan følge planen 100% eller bruge den som en inspiration.

KØB AF STANDARD KOSTPLAN:

  • Send en mail til fitmedrosa@gmail.com og skriv i emnefeltet hvad for en af kostplanerne du gerne vil have
  • Du vil herefter modtage en faktura som du skal betale
  • Når betaling er gået igennem får du tilsendt den ønskede kostplan.

 

OPSKRIFTSHÆFTE MED SUNDERE ALTERNATIVER – 150,-

Jeg har udviklet et opskriftshæfte med en masse opskrifter på sundere alternativer, da det på ingen måde skal være kedeligt at leve sundt. Får du lavet en skræddersyet kostplan hos mig, får du opskriftshæftet med GRATIS. Det skal bestemt ikke være kedeligt at være på en kostplan hos mig!

Opskrifter:

  •  Bountybars
  •  Snickers
  •  Twix barer
  •  Jorbærtærte
  •  Hindbær cheesecake
  • Avocado-lime raw cake
  • Bananis
  • Bounty Bites
  • Chokolade romkugler
  • Chokolade-avocado kage
  • Drømmekage muffins
  • Jordbærtærte
  • Macipanbrød
  • Peanutbutter kugler
  • Snickers bars
  • Træstammer

Madinspiration

Sunde grøntsags ”brød”

2. august 2017

De her grøntsags ”brød” er super til mange forskellige ting. Jeg har bl.a. brugt dem både som burgerboller og til toast.

Opskrift:

  •  1 pose grønsagsblanding fra frost (jeg bruger broccoliblanding til burgerboller, og blomkål til toast)
  • 5 æg
  • 10g HUSK
  • Lidt sesamfrø til pynt

Grøntsagerne skal koges/blancheres, og herefter skal det hele egentligt bare blendes sammen, og kommes i nogle klatter formet som flade boller på en bageplade betrukket med bagepapir.

Bag i ovnen ved 180 grader i ca. 12 minutter 🙂

Brug gerne tag #fitmedrosa på instagram hvis du vover dig ud i nogle af opskrifterne, så jeg kan se med! 🙂

 

Ikke kategoriseret

Mad med omtanke

26. juli 2017

Syntes egentligt billedet taler lidt for sig selv, tænk engang hvor meget lækker og nærende mad, man kan få fremfor en bette proteinbar 😊

Hvis du har styr på din kost i løbet af hele dagen, og søger for at få den rette fordeling af kulhydrater, protein og fedt – ser jeg det fuldstændig unødvendigt at proppe sig med en masse kosttilskud.

Jeg vil ALTID anbefale, og selv fortrække at få mig et måltid med en masse næring, vitaminer og mineraler hvor jeg er mæt i længere tid, fremfor et måltid hvor jeg bare får rigtig lidt for kalorierne. I mit hoved er kalorier ikke bare kalorier, for mig handler det om hvad de kalorier jeg indtager de indeholder. Ens krop vil 100% fungere bedre på længere sigt med en kost bestående af gode og sunde råvarer, fremfor alt muligt forarbejdet mad. Jeg foretrækker altid at lave al min mad fra bunden af selv, så jeg ved hvad for noget mad og hvilke råvarer jeg propper i munden.

Dermed ikke sagt, at en proteinbar ikke er super i ny og næ, hvis man lige mangler nogle kalorier i sit daglige kalorieindtag eller måske har en lidt travl dag. Proteinpulver syntes jeg personligt også er super at bruge til at bage sundere ting i køkkenet med. Så jeg mener egentligt bare – ALT MED MÅDE 😊 Da jeg ser mange som nærmest køber sig fattige i kosttilskud. Jeg kan også sagtens nuppe en proteinbar i ny og næ, eller andet for den sags skyld – men jeg syntes det tager overhånd når folk bruger det dagligt som en del af deres kost.

Jeg mener at det ofte er fuldstændig unødvendigt, hvis du har styr på din kost i løbet af hele dagen, og søger for at få en god fordeling af kulhydrater, protein og fedt.

Det jeg bare vil sige er; næste gang du skal købe kosttilskud, prøv at tænk om det overhovedet er nødvendigt? Hvis du har styr på din kost igennem hele dagen, finder ud af hvad du skal ligge på dagligt for at nå dit mål og på den måde søger for at få nok kulhydrater, fedt og proteiner igennem din kost – så kan det være at det i virkeligheden slet ikke er nødvendigt 😊 De skal tjene penge, og de har fundet ud af præcis hvordan.

 

Aftensmad

Madplan uge 30

22. juli 2017

Jeg har lige lavet vores madplan for den kommende uge, og tænkte at jeg lige ville dele den med jer – hvis i mangler noget inspiration til jeres aftensmad i næste uge 🙂

Jeg laver altid vores madplan for den kommende uge om lørdagen og så handler jeg ind om søndagen.

Vores madplan for uge 30:

Mandag. Tortilla pizza
Tirsdag. Kyllingefrikadeller, pasta med pesto og salat
Onsdag. Pastasalat
Torsdag. Kylling i kokosmælk (karry)
Fredag. Grovtærte
Lørdag. Pastaret  (tortelinni med spinat, kylling, grønt og fløde 6%)
Søndag. Spiser ude

(Se billederne ovenover) 🙂

Aftensmad

Tortilla pizza

20. juli 2017

 

Sundere alternativ til pizza

Tortilla pizza er virkelig genialt på den måde, at det tager absolut ingen tid at lave, og man kan putte det på som man lige har liggende i køleskabet.

Fremfor at bruge tomatsauce/tomatpure, smøre jeg tortilla pandekagerne med en blanding af lidt cremefraiche og friskost – det smager SUPER godt!

Vi plejer bare at komme det på, som vi lige har af rester i køleskabet – men på billederne her har jeg f.eks. brugt:

·        Cremefraiche + friskost som smøres på
·        Revet parmesan
·        Babyspinat
·        Champignon
·        Peberfrugt
·        Chorizo
·        Oregano

Herefter kommer jeg dem i ovnen ved 180 grader (varmluft) i ca. 10 minutter 🙂

Aftensmad

De lækreste kyllingefrikadeller

16. juli 2017

Opskrift på kyllingefrikadeller

  • 1 pakke hakket kyllingekød
  • 2 revet guleroder
  • 1 finthakket rødløg
  • 1 finthakket rød peber
  • 1 bundt finthakket persille

Det hele røres godt sammen med kyllingekødet og formes til små kugler. Kom på en bageplade og bag dem i ovnen ved 200 grader (varmluft) i ca. 20 minutters tid 🙂

Bon appetit 🙂